Plötzlich kommt dieses sehr starke Hungergefühl auf. Der unbändige Appetit nach süßem, salzigen oder fettigem. Kommt dir das bekannt vor? In diesem Beitrag erläutere ich Dir, welche Gründe hinter den Fressattacken stecken und wie Du diese vermeiden kannst.
Gründe für Heißhunger
Die Gründe für Heißhungerattacken sind sehr vielseitig, daher reichen sie von körperlichen sowie psychischen Erkrankungen bis hin zu hormonellen Veränderungen.
Harmlose Gründe
Der Körper signalisiert uns mit dem starken Hungergefühl, dass ihm wichtige Nährstoffe fehlen, die er zur Energiebereitstellung benötigt. Dieses Signal vom Körper kann lebensnotwendig sein, da eine Nährstoffunterversorgung verhindert werden kann. Gerade in Zeiten, wo der Körper einen erhöhten Energiebedarf hat, wie z. B. in Wachstumsphasen, kann ein Heißhungergefühl auftreten.
Generell kann die Wahrnehmung von Heißhunger als harmloses Körpersignal eines Nährstoff- oder Energiemangels wahrgenommen werden.
Folgend die offensichtlichen Gründe:
- Schlafmangel
- Körperliche oder geistige Anstrengung
- Lange Essenspausen
- Sehr hoher Energiedefizit
- Verzehr von vielen nährstoffarmen Lebensmitteln
- Stress
- Wachstumsphasen
- Schwangerschaft
- Stillzeit
Während die offensichtlichen Gründe relativ schnell behoben werden können, solltest Du bei anhaltendem Heißhunger einen Arzt aufsuchen. Hierbei kann es sich nämlich um komplexe Gründe handeln, die behandelt werden sollten.
Körperliche Erkrankungen
Falls Du häufig Hungergefühle verspürst und dich unkontrollierte Fressattacken plagen, sollte das ernst genommen und ein Arzt aufgesucht werden. Denn Heißhunger kann auch ein Gefahrensignal für Erkrankungen sein, wie z. B.:
- Schilddrüsenüberfunktion
- Zuckerkrankheit
- Stoffwechselerkrankung (z.B. Adipositas)
- Psychische Erkrankungen (z.B. Essstörung)
Tipps gegen Heißhunger
Die oberste Regel, um Heißhungerattacken zu vermeiden, ist eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Morgens, mittags und abends solltest du hochwertige Lebensmittel wählen, die den Energiespeicher des Körpers langfristig füllen. Dazu gehören Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie auch Hülsenfrüchte.
Zudem können dir auch die folgenden Tipps helfen:
- Genüssliches und langsames Essen, damit der Körper genügend Zeit hat, ein Sättigungsgefühl zu entwickeln.
- Esse regelmäßig und vermeide lange Pausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten.
- Nährstoffarme Lebensmittel in den Zwischenmahlzeiten vermeiden (z.B. Süßigkeiten), da diese den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen sowie schnell wieder abfallen lassen. Greife daher lieber zu nährstoffreichen Lebensmitteln (z.B. Obst, Gemüse, Nüsse).
Falls Du weitere Fragen zum Thema Heißhunger hast oder weitere Informationen erhalten möchtest, kannst Du mich gerne kontaktieren.